przysiady serie

[...] stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 4. przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 Sobota Bieg po lesie + rościąganie Niedziela - wolne 4-5 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka 2.Reakcja na różne bodźce [...]

[...] stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 4. przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 Sobota Bieg po lesie + rościąganie Niedziela - wolne 4-5 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka 2.Reakcja na różne bodźce [...]

[...] stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 4. przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 Sobota Bieg po lesie + rościąganie Niedziela - wolne 3-4 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka 2.Reakcja na różne bodźce [...]

Melduję ostatni trening przed rege - taki honorowy. Pomiksowałam trochę, bo mi żal się zrobiło, że nie będzie ćwiczeń przez najbliższy tydzień. 1.DT Zwyczajowo na początku rozgrzewka, potem rozciąganie 1. Przysiady ze sztangą 3 serie po 50 kg 6/7/8 powtórzeń Pierwszy raz swój ciężar wzięłam na ramiona 2. Martwy ciąg 3 serie po 45 kg 7/6/7 [...]

[...] - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore Dzień dynamicznego wysiłku - dół A. Ćwiczenie "skoczne" - 4 serii - Przysiady z wyskokiem B. Ćwiczenie czworoglowe uda - 2 serie - Wykroczne przysiady C. Dwóglowe uda - 4 serie - Supermany D. Brzuch - 4 serie - Spięcia brzucha

19.01.2019 Sobota (11 tydzień okresu masowego) Z rana wybrałem się w końcu, po prawie roku, by odebrać swój dyplom %-) https://i.imgur.com/78H1Dkd.jpg https://i.imgur.com/jcZYAyW.jpg Później, tak jak już wczoraj wspominałem, wypad do trenera 8-) Kilka sesji pozowania i podjęcie dalszych działań: - dodatkowe 20g węgli do posiłku potreningowego, [...]

ja podkładam , bo jest mi o wiele wygodniej pełne przysiady zaczynałem od małych ciężarów (jezeli na to spojrzec, jakimi robilem do kata 90st) serie wygladaly mniej wiecej 15*50, 12*60, 10*70, 8*80 (do kata 90st. było to mniej wiecej 15*70, 12*85, 10*100, 8*110 - roznie to wygladalo, ale na pewno moglem i brałem dużo wiecej, mimo ze miałem totalne [...]

[...] 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem/szwedzkie zobacze jeszcze 4 serie 3 ) Przedramie + Scyzoryki w domu 14 x 4 s NIEDZIELA Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Military press/siedzące 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem w gore 3 [...]

[...] 3 wyrzuty do tylu hantli w opadzie z przytrzymaniem 15,12,8-12 2.A nogi lydki 1. prostowanie na maszynie 25,25 Rozgrzewka 2. wyciskanie nasuwnicy 20,15,12,8-12 3. przysiady 20,15,12,8-12 4. uginanie lezac 20,15,12,10 5. uginanie stojac 15,12, 8-12 6. lydki stojac 3 serie max 7. lydki siedzac 2 serie max 3.A klata biceps klata [...]

[...] kiedy to przed serią patrzy na stojak do siadów i widzi perfekcyjną technikę i słyszy brzdękanie krążków. https://i.imgur.com/dfv4IbKl.jpg Jak sam stwierdził: Nie same przysiady są takie wspaniałe- to uczucie po dobrej i morderczej serii. Kiedy wychodzisz spełniony z siłowni, wiesz, że dałeś radę. Wolałbym umrzeć niż się poddać i przegrać! [...]

16.09.2014r TRENING B - 2 dzień 2 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10/2s, 75kg x10/2s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 50kg x12, 80kg x12/2s, 100kg x10 3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 12-15 powt /40s przerwy 200kg x12, 250kg x10, 280kg [...]

I jedziemy nowy tydzień z nowym ułożeniem kolejności trenigów. 6.10.2014r TRENING A - 1 dzień 5 tygodnia masówki NOGI - Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10, 75kg x10, 85kg x10, 90kg x10 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 40kg x15, 80kg x12, 100kg x10, 120kg x8 3. [...]

21.10.2014r TRENING B - 2 dzień 7 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty z ułożeniem nóg na zewnątrz z przejściem do wewnątrz/ 4 serie po 8 powt zewn/wewn /40s przerwy 65kg x8/x8/4s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12, 12, 10, 8powt /40s przerwy 40kg x12, 80kg x12, 120kg x10, 140kg x8 [...]

Dzien wolny od pracy, wyspany i po odpowiednich posiłkach poodkładałem ciezarów prawie do kazdego cwiczenia, efekt ?? Powrót autem z prędkością emeryta :D biegi mogly by sie wbijac bez sprzegla :D a na drugi dzien ? wstałem sztywny jak trup :] 11.11.2014r TRENING B - 2 dzień 10 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty z ułożeniem nóg na [...]

24.10.2014r TRENING C - 3 dzien 4 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, 2x20kh x10, 2x20kg x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między [...]

31.12.2014r TRENING C - 3 dzien 5 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, 2x20kh x10, 2x20kg x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy [...]

21.01.2015r TRENING C - 3 dzien 8 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, x10, x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami [...]

    2013-10-18 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 40        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 565           Dieta             4 088           Bilans             523          DIETA / SUPLE dziś znów miska na czwórkę [...]

    2013-11-02 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 13       dalej czuję lekką obolałość po środowym treningu klatki i bicepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             0,0             Zapotrzebowanie             3 457           Dieta             3 856           Bilans [...]

[...] nie powinien mieć problemu/ natomiast na jednej nodzę to już nie lada wyczyn, więc jeśli nie wykonasz drugiego wariantu skup się na ćwiczeniach, wzmacniających nogi min: przysiady na 2 nogach " serio p[ompki na jednej nodze to nie alda wyczyn? Ja takowe robie od pierwszego treningu (a miałem ich 3) najpierw robie zwykłe przysiady - 2 serie po [...]